การบริหารกาย

การบริหารร่างกายสำหรับการเล่นกีฬา การบริหารร่างกายสำหรับการเล่นกีฬา จะต้องทำก่อนการเล่นกีฬาทุกครั้ง เพื่อที่จะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายมีความพร้อมที่จะเล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะความพร้อมทางด้านกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ อีกทั้งการบริหารร่างกายจะช่วยให้อัตราการหายใจและการไหลเวียนของโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้นการบริหารร่างกายก่อนการเล่นทุกครั้งจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง ในการเรียนวิชาพลศึกษา แต่ละคาบอาจจะใช้เวลาในการบริหารร่างกายเพียง 5 - 8 นาที เพราะเวลาเรียนมีน้อย คือ 50 นาที แต่ถ้าเป็นการฝึกซ้อมกีฬาเพื่อการแข่งขัน การบริหารร่างกายจะใช้เวลานานกว่านี้ อาจใช้เวลา 20 – 30 นาที โดยเริ่มจากเบาไปหาหนัก ซึ่งนอกจากจะเป็นการเรียมความพร้อมของร่างกายแล้ว ยังเป็นการสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย และป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย หลังจากการเล่นหรือการฝึกซ้อมก็จะต้องมีการบริหารร่างกายด้วยเพราะในขณะเล่นหรือฝึกซ้อม กล้ามเนื้อจะยืดและหดตัวอยู่บ่อยครั้ง ทำให้เกิดการเมื่อยล้า บางครั้งก็เจ็บปวดจึงต้องมีการผ่อนคลาย วิธีผ่อนคลายก็คือการบริหารร่างกายอย่างช้าๆ เบาๆ เช่น การวิ่งเหยาะๆ การเหวี่ยงแขน การยืดกล้ามเนื้อ เป็นต้น การบริการร่างกายทำได้ทั้งการบริหารร่างกายด้วยท่ามือเปล่า และการบริหารการประกอบอุปกรณ์ เช่น บาร์เบล ดัมเบล หนังยาว ยางรถยนต์ ลูกบอลบรรจุทราย เป็นต้น อาจจะเป็นการบริหารร่างกายแบบอยู่กับที่หรือแบบที่ต้องเคลื่อนที่ เช่น การเดิน การวิ่ง การกระโดดไปข้างหน้า ไปข้างหลัง ไปด้านข้าง เป็นต้น และการบริหารร่างกายอาจทำคนเดียวหรือจับคู่ทำสองคนก็ได้้ การบริหารร่างกายก่อนการเล่นกีฬานั้นจะมี 2 แบบ คือ จะเริ่มด้วยการบริหารร่างกายทั่วไปก่อน ซึ่งท่าในการบริหารร่างกาย หนักเบา ช้าเร็ว ไม่เท่ากัน การบริหารร่างกายแบบเฉพาะมักใช้อุปกรณ์ประกอบด้วย เช่น การใช้น้ำหนักในการบริหารร่างกาย การดึงหนังยาง การลากยางรถยนต์ เป็นต้น การบริหารร่างกายแบบเฉพาะอาจใช้ท่ามือเปล่าก็ได้ โดยเพิ่มความหนักในการบริหารกล้ามเนื้อและข้อต่อที่จะต้องใช้ปฏิบัติกิจกรรมนั้นๆ ท่ากายบริหารร่างกายนั้นมีมากมายหลายท่า ผู้เรียนอาจจำแบบมาหรือคิดขึ้นเองก็ได้ แต่ที่จะกล่าวต่อไปนี้เป็นเพียงตัวอย่างของท่าการบริหารร่างกาย ซึ่งจะเป็นท่าการบริหารร่างกายทำมือเปล่า โดยทำคนเดียวและจับคู่ทำสองคน เรื่อง ท่าในการบริหารร่างกาย การเล่นเทเบิลเทนนิสต้องใช้การเคลื่อนไหวของหัวไหล่ แขน ขา ข้อมือ เอว เป็นหลักจึงต้องมี